Rydd opp i de indre rommene dine og bruk sommeren til å få mer plass til det du ønsker i livet ditt.
Sola skinner inn gjennom vinduene og fyller rommene med lys. Støvet på hyllene, flekkene på gulvet og hybelkaninene i hjørnene kommer til syne, og rotet som har samlet gjennom et travelt halvår fyller hele rommet. Sommeren gir deg rom til å se det, for når kalenderen tømmer seg og tempoet faller, legger fridagene og sløvedagene seg utover ukene som en lang og lys pause.
Det er i denne roen tankene får senke seg, og sommeren blir tid for rydding og fornyelse, og det samme gjelder for sinnet.
Mentalt støv og rot hoper seg opp uten at vi legger merke til det, og negative tanker som blir liggende bremser oss og tynger oss ned. Det handler om å ta ansvar for seg selv, sette seg i førersetet og vite i hvilken retning du vil bevege deg videre.
Sett deg i førersetet
Mange kjenner følelsen av å sitte i baksetet i eget liv, der ting bare skjer og du reagerer. Vi faller lett inn i et mønster der vi sier ting som «hadde det ikke vært for…», og bekrefter overbevisninger som «jeg er ikke god nok» eller «jeg får liksom ikke fullført det jeg setter i gang med«. Det gir en kortvarig oppmerksomhet og frihet fra ansvar, men det koster mer enn det smaker.
En mental opprydding starter med å ta ansvar for egne følelser, tanker, ord og handlinger, og rydde opp i overbevisninger som begrenser deg.
Bruk fridagene og sløvedagene til dette arbeidet, for det er i pausene tankene får ro til å sortere seg. Kroppens stopp-signal er viktig å lytte til, og når du tør å gå i prosess og jobbe med det som begrenser deg, går du inn i høsten med nyvaskede gulv og et velduftende hus.
Start med å skrive opp alt du ikke synes fungerer for deg i livet ditt akkurat nå. Vær ærlig med deg selv, uansett hvor lite eller dumt det føles. Lag deretter en liste med alt du er fornøyd med, takknemlig for og verdsetter.
Legg listene ved siden av hverandre, og du får hele perspektivet. Vi har en tendens til å se bare det som ikke fungerer, og glemmer at det på de fleste livsområder også er mye som fungerer godt.
Se over begge listene og spør deg selv, hva er viktig å ta tak i, hva er unnskyldninger du bruker overfor deg selv og andre, og hva er reelle utfordringer som gjør en forskjell i livet ditt.
Livshjulet
Som utgangspunkt for den mentale oppryddingen anbefaler jeg å bruke livshjulet. Du tegner en sirkel og deler den inn i åtte kakestykker, ett for hvert livsområde som er viktig for deg. Tenk gjennom hvilke faktorer som virkelig betyr noe for deg og fyll dem inn i hvert sitt stykke. Har du flere enn åtte, deler du opp i flere stykker.
Innerst i sirkelen er null prosent og ytterst er 100 prosent tilfredshet, akkurat her og nå. Ikke slik det var i går, eller slik det kan bli, men akkurat nå. Sett en strek over hvert kakestykke på den prosentandelen du definerer. Da sitter du igjen med et bilde av hvordan livet ditt ser ut akkurat nå.
Neste spørsmål er hvilke områder du ønsker å ha fokus på det kommende året.
Plukk ut ett, maks to, og skriv ned hva som er viktig for deg innenfor det området. Hva ønsker du deg der? Det gjelder å definere hva som er viktig for deg, og ikke hva andre mener. Det er nettopp andres forventninger til oss som ofte skaper kaoset og det mentale støvet i utgangspunktet.
Karriere
Jobben er en viktig del av livet. Hvordan du har det på jobb spiller inn på helsen og velværet ditt, og dårlig trivsel fører i mange tilfeller til at kroppen til slutt stopper opp.
Det som skjer er som regel en verdikonflikt under overflaten, uten at vi er klar over det. Når noe går på tvers av det vi verdsetter, og vi ikke lytter til kroppens stopp-signal, kan dette utvikle seg til plager, både mentalt og fysisk.
Lag ditt eget jobbhjul på samme måte som livshjulet. Sett opp hva som er viktig for deg for at du skal trives på jobb, for eksempel godt arbeidsmiljø, selvstendige oppgaver eller teamarbeid. Skriv ned hva du legger i hvert punkt, og still deg spørsmålet, hvorfor er dette viktig for meg? Da finner du dine verdier innenfor jobb.
Bruk jobbhjulet til å evaluere på en skala fra null til ti hvordan du opplever at disse verdiene blir innfridd akkurat nå. Det gir deg muligheten til å vurdere om du er i en jobbsituasjon som er bra for deg, hva du kan gjøre for å påvirke hverdagen og hva som ligger utenfor din påvirkningskraft. Tenk også gjennom hvilke ledere du har fått lov til å blomstre under, og søk aktivt etter ledere med disse egenskapene.
Tips til mental opprydding: Spør deg selv hvilke verdier som er viktige for deg i jobbsammenheng og hvordan du selv kan bidra til positiv endring. Lag en liste over hva som er viktig og haster, og prioriter dette. Det du definerer som ikke viktig og ikke haster, bruker du ikke tid på. Her brenner mange seg ut, på oppgaver som har liten reell betydning for kvaliteten på arbeidet.
Vennskap
Vi har ulike venner til ulike funksjoner. Noen er vi sammen med når vi vil ha det gøy, andre når vi trenger noen å betro oss til eller en skulder å gråte på. Noen vennskap varer kortere perioder, andre holder vi fast på hele livet. Vennskap krever vedlikehold, og det er viktig å prioritere de som gir deg energi.
Tenk gjennom hvilke venner du ser på som de virkelig gode, som du ønsker å beholde lenge. Snakk med dem, gi uttrykk for hvor mye vennskapet betyr for deg og definer felles forventninger til hverandre, slik at vennskapet kan blomstre.
Det er ærlig og redelig å vokse fra hverandre. Noen vennskap glir over av seg selv, andre må du kanskje avslutte på en ordentlig måte. Du kan for eksempel si at du forenkler livet ditt og derfor vil være mindre tilgjengelig i perioder, at du vil si nei til ting som ikke gir deg energi.
Tips til mental opprydding: Tenk gjennom hvilke venner som gjennom tiden har vært viktige for deg, og hvilke egenskaper de hadde. Hvilke venner tapper deg for energi? Prioriter de menneskene du ønsker å ha i livet ditt fremover og bruk tid på dem.
Stress
Stress har både positive og negative sider. For mange er den lette stressen den største driveren. Uten krav, deadlines og forventninger blir vi lett sløve. Dette stresset kan likevel bli negativt når vi opplever at vi ikke lenger mestrer hverdagens gjøremål, eller at vi gjør mange ting vi ikke liker og stresset sluker energien din.
Reflekter over hvilke oppgaver du utfører som du opplever at du ikke mestrer, og enten lær deg dette eller se om du kan delegere bort.
Den største utfordringen er som regel å sette klare grenser mellom privatliv og jobb. Jobben blir en så stor del av hverdagen at grensene mellom rollene våre lett viskes ut.
Rollen som forelder, kjæreste eller venn er viktig å prioritere slik at du henter energi til å opprettholde drømmene dine.
Det viktigste i livet er det som ikke haster, men som er viktig.
Å ta deg tid til en treningstur, sette deg ned og ha den gode samtalen, besøke foreldre/besteforeldre eller stille opp for deg selv og andre, det er det som fyller deg opp. Sommeren gir deg ekstra rom til nettopp dette.
Tips til mental opprydding: Lær deg å si tusen takk, men nei takk. Sorter oppgaver og forpliktelser etter hva som er viktig, og hva som haster. Det som verken er viktig eller haster, bruker du ikke tid på. Sett av tid til indre ro, gå en tur, tren eller ta et bad.
Selvbilde
Ditt eget selvbilde er den verdien du gir deg selv som menneske. Altfor mange blander selvtillit med selvfølelse. Selvtillit handler om prestasjoner og om å mestre ferdigheter. Vi vurderer dessverre ofte oss selv og andre etter hva vi gjør og ikke hvem vi er.
Selvfølelse handler om hvem du er som menneske og hva du tenker om deg selv. Dine følelser, tanker, verdier, refleksjoner og egenskaper, det som gjør deg helt unik i denne verden, er med på å skape dette bildet. Det finnes kun én av deg, og du er perfekt akkurat som du er her og nå.
Et negativt selvbilde er preget av negativ selvsnakk, søken etter bekreftelse fra andre og liten tro på at noen kan bry seg om deg. For å endre dette handler det om å se deg selv i et annet lys, ta på deg de positive brillene fremfor å lete etter feil.
Tips til mental opprydding: Skriv opp de positive egenskapene dine og hva du setter pris på ved deg selv. Se på deg selv i speilet, start med håret, øyenbryn og øyne, legg merke til det du liker og skriv det ned. Finn minst én ting du liker ved hver kroppsdel.
Be venner, familie og kollegaer skrive ned hva de spesielt setter pris på ved deg og hvorfor. Skaff deg en liten bok der du hver kveld skriver ned minst tre ting du er fornøyd med ved deg selv den dagen; ting du har tenkt, følt eller gjort. Finn et godt mantra å si til deg selv hver gang du ser deg i speilet.
Huskeliste til sommerens mentale opprydding
- Begynn med å sette deg i førersetet og ta ansvar for egne følelser, tanker, ord og handlinger, for det er her all forandring starter.
- Tegn livshjulet og sett en ærlig strek på hvert livsområde slik det er akkurat nå Velg så ett, maks to områder du virkelig vil gi oppmerksomhet det kommende året, og kjenn at det holder, du trenger ikke fikse alt.
- Lag jobbhjulet og finn verdiene dine på jobb, så du vet hva som gir deg energi i arbeidshverdagen. Sorter oppgaver etter hva som er viktig og hva som haster,
og gi deg selv lov til å legge bort det som verken er viktig eller haster. - Prioriter vennene som gir deg energi, og slipp taket i det som tapper deg, for du har lov til å velge hvem du omgir deg med.
- Sett av tid til indre ro, en tur, en trening eller et bad, og la kroppen få lade opp like mye som hodet.
- Avslutt hver dag med å skrive ned tre ting du er fornøyd med ved deg selv, så vokser det gode bildet av deg litt for hver kveld.
Da går du inn i høsten med nyvaskede gulv og et velduftende hus, både hjemme og inni deg selv.
